🇦🇷 Jueves, 18:30 a 20:00h
🇨🇱 Jueves, 17:30 a 19:00h
🇵🇷 Jueves, 17:30 a 19:00h
🇨🇴 Jueves, 16:30 a 18:00h
🇵🇪 Jueves, 16:30 a 18:00h
🇲🇽 Jueves, 15:30 a 17:00h
Las clases online quedan grabadas y pueden ser vistas en cualquier momento
🧘 Mindfulness: Programa de Formación Teórica y Práctica
Entrenamiento progresivo para cultivar la atención plena y el bienestar emocional
📚 Metodología del curso
✔️ Una clase semanal en vivo (1 hora 30 minutos aprox.), grabada para acceso en diferido.
✔️ Cuadernos de trabajo mensuales con ejercicios, lecturas y reflexiones.
✔️ Audios semanales de meditaciones guiadas.
✔️ Espacios opcionales de intercambio y acompañamiento comunitario (grupo de WhatsApp).
🌀 Temario del Curso
🔹 Módulo 1 | ¿Qué es Mindfulness? (Semanas 1-2)
Tema Central: Fundamentos teóricos y científicos de la atención plena.
Contenidos Clave:
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Definición y marco científico actual.
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Atención plena: conciencia del momento presente.
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Aceptación y no juicio como pilares de la práctica.
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Práctica formal: Atención a la respiración.
🔹 Módulo 2 | El cuerpo como ancla al presente (Semanas 3-4)
Tema Central: El cuerpo como puerta de acceso a la regulación y el bienestar.
Contenidos Clave:
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Escáner corporal: conexión cuerpo-mente.
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Regulación del sistema nervioso autónomo.
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Estrés y mindfulness: neurofisiología básica.
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Práctica formal: Body Scan.
🔹 Módulo 3 | Emociones y autorregulación (Semanas 5-6)
Tema Central: El papel de la atención plena en la gestión emocional.
Contenidos Clave:
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Conciencia emocional desde la presencia.
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Autocompasión vs. autoexigencia.
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Mindfulness y corteza prefrontal: regulación emocional.
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Práctica formal: Respiración consciente y compasiva.
🔹 Módulo 4 | Mindfulness en la vida diaria (Semanas 7-8)
Tema Central: Integrar la práctica en lo cotidiano para transformar hábitos.
Contenidos Clave:
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Práctica y entorno: comer, caminar, escuchar con atención plena.
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Automatismos y hábitos.
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Neuroplasticidad cotidiana: cómo se entrena la mente.
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Práctica formal: Mindfulness en movimiento.
🔹 Módulo 5 | Relaciones conscientes y comunicación plena (Semanas 9-10)
Tema Central: El mindfulness como base para vínculos más sanos y conscientes.
Contenidos Clave:
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Escucha activa y presencia en el vínculo.
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Empatía, límites y asertividad con mindfulness.
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Coherencia emocional y regulación interpersonal.
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Práctica formal: Meditación de bondad amorosa (Metta Bhavana).
🔹 Módulo 6 | Sostener la práctica e integrar el mindfulness (Semanas 11-12)
Tema Central: Estrategias para integrar el mindfulness como estilo de vida.
Contenidos Clave:
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Cómo crear una rutina realista y sostenible.
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Obstáculos comunes y estrategias para sostener la práctica.
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Mindfulness como camino de vida.
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Cierre: Práctica integrativa final.
